Cara Mengatasi Insomnia dengan Merubah Kebiasaan Tidur

Cara mengatasi insomnia – Seseorang yang mengalami insomnia memiliki kesusahan ketika tidur dimalam hari bahkan tidak bisa tidur semalaman. Banyak alasan yang bisa mengakibatkan seseorang menjadi insomnia, mulai dari kebiasaan yang dilakukan hingga pengaruh stress yang dialami ketika sudah waktunya beristirahat. Berikut ini ulasan caraperempuan.com.

Cara Mengatasi Insomnia dengan Merubah Kebiasaan Tidur

Penyebab Insomnia

  1. Tekanan atau Stress

Tidak bisa tidur atau insomnia merupakan akibat dari stress yang dialami oleh seseorang karena aktivitas yang dikerjakan tanpa jeda. Untuk mengembalikan pola tidur seperti sebelumnya akan sedikit kesulitan karena tekanan yang dirasakan. Perasaan khawatir dan cemas akan membuat seseorang tidak berhenti berfikir dan hal ini akan meningkatkan stress dan insomnia akan jadi efeknya di malam hari.

  1. Mengalami Masalah Kesehatan

Insomnia juga bisa disebabkan karena sedang sakit atau mengalami peradangan yang menjadikan kesulitan tidur karena sakitnya yang tidak mereda. Mengalami masalah dengan jantung atau masalah dengan sistem pernapasan juga akan berdampak pada kesulitan tidur di malam hari karena perasaan gelisah yang dirasakan terus menerus. Baca Juga : Cara Mengurangi Nafsu Makan

  1. Mengonsumsi Obat-Obatan

Ada beberapa jenis obat-obatan yang membuat seseorang mengalami kesulitan tidur setelah mengonsumsinya. Penyalah gunaan obat-obatan akan membuat kantuk menghilang dan tidur menjadi terganggu.

  1. Terlalu sering Mengonsumsi Kafein

Efek kafein akan dirasakan ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk meminum minuman yang mengandung kafein dimalam hari sebelum tidur.

Cara Mengatasi Insomnia dengan Merubah Kebiasaan

  1. Matikan Lampu saat Tidur

Jika biasanya kita tidur dengan lampu dalam keadaan menyala, cobalah mematikan lampu atau menggantinya dengan lampu dengan cahaya kecil. Dengan demikian tubuh akan terasa rileks dan rasa kantuk akan muncul karena cahaya yang kurang. selain itu, hormon melatonin yang ada dalam tubuh akan lebih cepat berproduksi ketika kita tidur dengan cahaya lampu yang dimatikan.

  1. Kurangi Minuman yang Mengandung Kafein

Cara Mengatasi insomnia yang kedua ialah menghindari kafein. Minuman dan makanan yang mengandung kafein akan mempengaruhi proses istirahat dan kesulitan tidur dimalam hari. Oleh sebab itu, kurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein setidaknya 9 jam sebelum tidur di malam hari.

  1. Mengatur Jadwal untuk Tidur

Jika sebelumnya tidak ada jadwal untuk mengatur jam tidur, maka dari sekarang rubahlah kebiasaan tersebut dengan membuat jadwal tidur dan istirahat dimalam hari dan jam bangun di pagi hari. Lakukan dan usahakan denganteratur dan rutin serta dijalankan secara terus menerus. Langkah ini menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Walaupun sedikit sulit tapi cara ini cukup efektif merubah kebiasaan tidur menjadi lebih baik secara perlahan.

  1. Melakukan Olah Raga Rutin

Berolah raga teratur akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Lakukan olah raga secara rutin namun tidak menjelang tidurakan membantu tubuh menjadi lebih rileks dan bisa tidur dengan baik. Akan tetapi, ada dalam beberapa kasus yang mana berolah raga sebelum tidur akan membuat seseorang bisa beristirahat tidur dengan baik.

  1. Membuat Suasana Tenang dalam Kamar Tidur

Insomnia juga bisa disebabkan karena suara yang berisik di sekitar tempat tidur. Jadi buatlah suasana tenang tanpa ada suara atau menetralkan ruang tidur dari beberapa gangguan seperti suara TV, suara Kendaraan, suara, kipas angin, dan suara berisik lainnya. untuk mengatasinya bisa dengan menggunakan sumbat telinga ketika tidur atau dengan mematikan semua peralatan yang mengeluarkan suara. Hal ini dilakukan agar suasana menjadi lebih tenang dan rileks sehingga kualitas tidur bisa lebih baik.

  1. Mengonsumsi Segelas Susu Hangat

Kandungan kalsium pada susu akan memberikan ketenangan jadi dianjurkan untuk mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur bagi orang yang sering terserang insomnia. Minum susu sebelum tidur juga akan membuat otot-otot menjadi rileks dan lebih santai.

Dengan demikian penyebab dan cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan merubah perilaku dan kebiasaan tidur menjadi lebih baik.

Incoming search terms:

  • cara rubah insomnia (1)
  • merubah kebiasan jam tidur (1)